Donnerstag, 15. August 2013

Alternativprogramm

In der letzten Woche stand mal wieder ein Alternativprogramm auf dem Plan, wie in den Ferien so oft.
Ich habe die letzte Woche genutzt um mit einer lieben Freundin die bald nach Schottland geht noch zweimal schwimmen zu gehen.
Montags 1500m und Donnerstags 1250m.
Freitags gab es dann 60 Minuten Badminton. Ich wusste garnicht, wie sehr ich Badminton vermisst habe! Über den Platz hetzen, den Gegner rennen lassen - es war richtig gut.
Leider hab ich mich weder auf- noch abgewärmt, sodass ich das ganze Wochenende wegen Schmerzen in der Wade kaum laufen konnte.

Diese Woche war ich mit meiner Wade weiterhin vorsichtig und war bloß am Dienstag Abend laufen. Für mich ist es immer noch sehr schwer zu aktzeptieren, dass ich nicht die ganze Strecke durchlaufen kann. Aber ich habe für mich einen guten Weg gefunden, dagegen anzugehen.
Jedes Mal wenn ich mich über mich selbst ärgere fange ich an los zu rennen. Ich renne solange bis das negative Gefühl weg ist. Danach könnte ich mich zwar jedes Mal wie ein pumpender Maikäfer auf den Rücken legen, aber ich gehe weiter. Entweder versuche ich es dann wieder mit langsamerem laufen oder wenn die negativen Gefühle wieder kommen nochmals mit rennen.
Kennt ihr das Problem?

Für den Rest der Woche ist nicht mehr viel geplant, wir sind am Wochenende unterwegs bei einem Treffen mitten in der Pampa Hessens mit vielen verrückten Kerlen und einem großen Grill. Ich werde also noch viele Gemüsespieße, marinierte Auberginen und Aioli herrichten, damit ich das Wochenende unter all den fleischfressenden Pflanzen gut überstehe :)
Auch mit eingepackt werden meine Laufsachen, ich bin nämlich dort zum Laufen verabredet :)

Außerdem habe ich letzte Woche bei der lieben Anja einen Gastbeitrag verfasst, falls ihr also etwas über den Willen zur Veränderung lesen möchtet, bitte hier entlang :)

Habt ein tolles Wochenende!
Eure Kathi

Montag, 5. August 2013

Prioritäten

Gerade wenn man Urlaub hat, dann kommt man sehr ans Nachdenken. Zumindest geht es mir so. Ich habe viel Zeit nachzudenken was ich möchte und wo ich hin möchte. Zeit die mir sonst nicht bleibt. Es geht auf die Abschlussprüfung zu und ich muss langsam wirklich loslegen um all das noch zu schaffen. Nebenbei geht im September die Hochschule wieder los.

Mein Plan ist voll. Übervoll.
Und anstatt zu reduzieren packe ich immer mehr obendrauf, hier noch eine Sportart - da noch eine Laufeinheit. Ich sehe jetzt schon mit Schrecken der Zeit entgegen wo ich wieder jeden Tag lernen muss. Wo ich wenig Zeit habe für mich, für meine Beziehung, die Tiere, die Wohnung und auch den Sport. Ich überlege wo ich Abstriche machen kann.

Ich würde gerne mehr Laufen gehen. Ich will für den Womens Run in Wien im September trainieren. Ich würde gern öfter zum Zumba, weil es so gute Laune macht. Ich würde gern zu mehr Tanzpartys gehen, weil Tanzen einfach meine Leidenschaft ist. Das einzige wozu mir momentan der Antrieb fehlt ist der Kampfsport. Und ich glaube ich weiß auch wieso. Für die Prüfungen müsste ich Lernen. Ich bin nämlich unglaublich schlecht darin mir Namen zu merken, besonders von Techniken. Und gerade das ist ja wichtig. Zu wissen, was man da tut anstatt es einfach nur nachmachen zu können.

Ich hadere also mit mir und mit meinem Zeitplan.
Andererseits tut mir das Training sehr gut, meinem zu schwachen Rücken, es beruhigt mich. Aber momentan blockiert es mich einfach. Feste Zeiten blockieren mich im allgemeinen. Klingt sehr nach einem Urlaubs-Sport-Koller. Oder vielleicht liegt es am Sommer - soviele tolle Dinge die man gern tut, wie Schwimmen und Radfahren...

Habt Ihr auch solche Sportarten-Krisen?
Eure Kathi

Montag, 29. Juli 2013

Heimrundenwandern

Gestern war die Welt noch gut.
Ich habe in der Runners World über Traithlon und Trailrunning gelesen und mich geschont. Denn am Samstag tat mir nach dem Schwimmen der Fuß ziemlich weh. Heute stand wieder Schwimmen auf dem Plan und Handwerker sollten kommen. Also nach fünf viel zu kurzen Stunden aufgestanden und sich fertig gemacht. Der geneigte Leser kann sich schon denken was nun kommt - es gab kein Schwimmen und keine Handwerker. Ich war gänzlich frustriert und hatte den Tag schon geistig vor die Wand gefahren.

Dann aber versuchte die bessere Hälfte mir Stimmung zu machen und schlug mir vor nach dem Hundespaziergang doch Laufen zu gehen.

Eigentlich keine so schlechte Idee. Ich habe also zum ersten Mal meinen Trinkrucksack gepackt, einen Riegel eingesteckt, ein bisschen Musik und bin zuversichtlich zu meiner Strecke gegangen. Bei dem Wetter wollte ich doch nicht zu wenig Wasser dabei haben, denn ich trinke eh sehr viel. Oben angekommen lief ich los. Der Rucksack schwabbte vor sich hin und schnitt mir gleichzeitig die Luft ab. Nu ngut - das Teil ist ein paar Jahre alt und eigentlich zum Radfahren konzipiert, was man jetzt merkt. Das ständige auf und ab gehopse gepaart mit einem größeren Brustumfang als noch vor einigen Jahren machten das zu keinem angenehmen Vergnügen, aber bevor ich darüber noch lange nachdenken konnte gab es das nächste Problem.
Ich bin sagenhafte 300 Meter weit gekommen bevor mein Fuß wieder anfing weh zu tun und mir die Puste ausging. Meine Beine schmerzten und ich musste ins Gehen wechseln. Als ich wieder auf einer etwas geraderen Strecke angekommen war versuchte ich es erneut, auch aus dem Ehrgeiz heraus, dass mir ein Wesen der Gattung "Hechelmann" entgegen kam. Ich habe also freundlich gegrüßt, dieses Wesen hatte jedoch keine Puste sondern keuchte weiter.
Ist ja auch schön.
Nach wenigen Metern machte mir mein Fuß stärker zu schaffen. Also hörten wir auf die Vernunft und gingen weiter. Ich hab ja schließlich nicht so ambitionierte Ziele wie dieses schon weit entfernte Wesen. Ich schaute mich also um und beschloss meine Heimrunde einfach zu gehen und zu genießen.
Natürlich schossen mir tausend Gedanken in den Kopf.

Ein kleiner Ausschnitt dessen:
"Bist du etwa doch noch zu schwer zum Laufen?"
"Hast du dir letzte Woche mit zwei Stunden Kampfsport, 2km Schwimmen und 38,5km Radfahren einfach zuviel zugemutet?"
"Ist dein Fuß wegen dem Übergewicht kaputt?"
"Ich mache mir gleich wenn ich nach Hause komme einen Orthopädentermin, ich versprechs dir Körper!"
"Gehen ist doch auch ne feine Sache - vielleicht solltest du lieber Wandern..."
"War das etwa doch so keine grandiose Idee mit einer Skoliose genau die Sportarten auszuwählen, die man eher nicht tun sollte?"
"War doch klar.. Du bist doch eh kein Läufer."
...

Ich erspare Euch weitere Ausführungen, auch wenn es noch weitere schöne Monologe gab. Doch meine Laune sollte ihren Tiefpunkt noch nicht erreicht haben.
Ich spazierte vor mich hin, als ich überholt wurde. Okay. Das wäre unter normalen Umständen vollkommen in Ordnung - jedoch handelte es sich um eine schätzungweise fünzig jährige Dame, in Flipflops mit Hund. In Flipflops?!
Ich habe sie vorbeigelassen als mich ein blutrünstiges Tier von hinten anfiel und mir in die Wade piekste. Super, auch noch gestochen worden.
Grummelig trottete ich nach Hause um dort vom Nachbarn empfangen zu werden der spöttische Bemerkungen über meinen Schlauch macht. Als wären 3,3km in einer dreiviertelstunde nicht schon Spott genug.
Doch das Beste kommt bekannterweise zum Schluss - wir haben nichtmal Verbandszeug im Haus - somit kann ich gerade nichtmal meinen Fuß stützen und werde nachdem ich mir den Frust von der Seele geschrieben habe losfahren zur Apotheke.
Für heute Nachmittag steht dann die Suche nach einem guten Orthopäden auf dem Plan.

Haleluja, Montag du machst deinem Namen alle Ehre!

Sonntag, 28. Juli 2013

KW30: Sommerprogramm

Guten Morgen ihr Lieben!

Heute wollte ich ein kleines Update zu meiner Woche machen. Aufgrund der wundervollen Sonne und der Möglichkeit mit Freunden viel draußen zu unternehmen sah mein Sportprogramm dieses Mal etwas anders aus.

Montag: 2 Stunden Kampfsport
Dienstag: 20 Bahnen schwimmen - Macht 1km Brustschwimmen für mich mit meiner besseren Hälfte und einem lieben Freund aus Ilmenau, der mich angetrieben hat, dass zu schaffen ^^
Mittwoch: Regenerationstag
Donnerstag: Radtour über 38,5km mit den besagten beiden von Dienstag - Manuel du bist ein Sklaventreiber ;)
Freitag: dringend benötigter Regenerationstag.. (Dass ich das mal zugeben würde, hätte ich auch nie für möglich gehalten!)
Samstag: 21 Bahnen schwimmen - also 1km und 50m, ich wollte mich im vergleich zum Dienstag steigern, was ja auch in meinem Rahmen geklappt hat.
Sonntag: Regeneration, vielleicht heute Abend ein bisschen Yoga oder eine Runde Laufen falls Wetter und Fuß das zulassen.

Ich muss zugeben ich bin ziemlich begeistert von dieser Woche! Urlaub ist schon was tolles! Ich hätte nicht gedacht, dass Ich so ein Sportprogramm "mal eben so" schaffe. Gerade das Bahnen ziehen tat mir und meinem Rücken richtig gut.

Und was habt ihr so in dieser sommerlichen Woche gemacht?
Liebe Grüße,
Eure Kathi

Mittwoch, 24. Juli 2013

Color Run Köln

Hallo ihr Lieben!

Nach einigen anstrengenden Tagen melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Heute geht es unter anderem um den Color Run in Köln und das Wochenende drum herum.

Am Samstag habe ich mich mit Sarah von Laugh,Run,Eat und einer Freundin von ihr in Köln getroffen.
Wir haben unsere Starterpakete abgeholt und waren noch ein (für mich veganes) Eis im Gea in Köln in der Severinstraße essen. Grandios!


Von dort aus haben wir uns dann auf den Weg gemacht die Strecke zu erkunden, bzw. erstmal zu schauen wo genau es losgeht und wie man dort hinkommt. Dort fingen sie als wir ankamen mit den Aufbaumaßnahmen am Schokoladenmuseum an.
Es war wirklich schön mit den Mädels durch Köln zu ziehen, auch wenn es wie an einem Samstag immer ziemlich voll in Köln war.




Es war ziemlich warum und da ich am Morgen schon in der Rheinaue zum Flohmarkt war habe ich mich dann auch schon auf den Heimweg gemacht. Natürlich musste ich mir einen Tag vor meinem ersten Lauf eine Blase laufen.. ^^

Hier rechts seht ihr mein Color Run Outfit :)

Am nächsten Tag haben wir uns dann schon sehr früh in Köln am Hauptbahnhof getroffen um pünktlich an der Strecke zu sein. Schon auf dem Weg dorthin habe ich einige bunte Gestalten in Tütüs bewundern dürfen.




Schon im Bus haben wir bemerkt, dass es wohl doch ein paar mehr Leute werden, was sich spätestens am Schokoladenmuseum auch zeigte.
Wir haben also erstmal den Platz erkundet und dann das für mich fast erschreckendste an diesem Tag festgestellt. Am Start gab es fünf Toiletten. Ja, fünf. Wir haben uns dann in diese schier endlose Schlange eingereiht und die nichtmehr als Toilette deklarierbaren Dinge benutzt. Allein die Gesichter derjenigen die aus den Toiletten wieder rauskamen sprachen bände. Ürgs!



Wir haben uns dann in Richtung des Starts bewegt, einfach weil wir relativ weit vorn stehen wollten um nicht von diesen Massen bedrängt zu werden. Wir liefen also gemächlich in brütender Hitze durch das erste Starttor. Verwirrt ob hier schon der Anfang ist sind wir dann weitergelaufen bis zu einem weiteren Tor. Wir waren also fast vorn und hinter uns kamen immer mehr. Um die 9000 wurde später durchgesagt.
So sah unser Blick nach vorn aus. 

Ich muss sagen ich habe die Veranstaltung wohl etwas zu ernst genommen. Auch das fiel mir in diesem Moment auf. Der Animateur an seinem Mikro hat und Laola-Wellen und sonstige Späße machen lassen - soweit so gut. Was mich jedoch daran gestört hat waren die anderen Menschen. Vor uns war eine Truppe, einer Sturzbetrunken, der Rest vielleicht halbwegs nüchtern. Dieser ist dabei umgefallen und hat mich mit umgeworfen.


Nungut. Es war brütend warm, es wurde Wasser verteilt und irgendwann ging es dann auch los. Zuerst ein langsames Traben, dann doch noch laufen. Rechts mehr oder weniger gehende, links meistens laufende. Auch wenn einige das nicht allzu Ernst genommen haben.

Hier muss ich nochmal meine grandiose Laufpartnerin Sarah erwähnen! Sie wusste vorher was für eine lahme Schnecke ich bin und hat mich immer wieder angetrieben, doch noch bis zur nächsten Color Station zu laufen statt vor mich hin zu kriechen.
Danke danke danke! <3
Hier ein kleiner Vergleich - wir zwei vorher und nachher :-D






Außerdem muss ich noch den lieben Bronto von den Vegan Runners erwähnen, den wir auf der Strecke getroffen haben :)
War schön dich mal zu sehen!
Im Ziel sind wir dann nicht lange geblieben, die Musik war viel viel viel zu laut für unseren Geschmack also sind wir zurück zum Startpunkt gelaufen und von da aus nochmal ins Gea - eine Belohnung zu uns nehmen. :-D



Also haben wir insgesammt 5km gemacht, schätze ich ^^

Was mich im Nachhinein doch ein bisschen geärgert hat war, dass wir nur sagenhafte 3,3km gelaufen sind. So sagt es zumindest meine Uhr. Auf Facebook haben auch einige geschrieben, dass ihr Apps und Uhren ähnliche Werte haben und ihr Gefühl das selbe berichtet - fünf Kilometer waren das nie. Ich habe schon überlegt, ob es von ganz hinten vom Start aus vielleicht fünf gewesen sein könnten, aber auch das fände ich nicht sonderlich befriedigend.
Ich hatte mir vorgenommen zum ersten Mal fünf Kilometer hinter mich zu bringen und habe sie nicht bekommen. Die Farben und das Spektakel ansich waren grandios - keine Frage, aber die Organisation mit fünf Toiletten, die Preise im Ziel (vier Euro für eine kleine Flasche Wasser?!) und die zu kurze Strecke.. Naja,sie trüben den Spaß den ich generell dabei hatte.

Vielleicht bin ich eher jemand für "konventionelle" Läufe?
Es hat mich jedoch darin bestärkt, dass Laufen ansich ein sehr tolles Hobby ist und ich an weiteren Läufen teilnehmen möchte! :)


Was ich dazu jetzt nun doch noch berichten muss: Ich musste danach zurück nach Bonn. Zügig. Und warum? Wir hatten noch Tanzkurs! Und unsere geniale Tanzlehrerin hat mir versprochen wenn ich in diesem Outfit komme würde ich ein Lied gespielt bekommen, einen Jive von den Minions. (Die kleinen gelben Fiecher aus "Ich einfach unverbesserlich". Gesagt getan..
Das Tütü habe ich angelassen und nur das Shirt gewechselt und ich habe meinen Jive bekommen. \o/ Ich hatte erstaunlicherweise sogar noch Kraft und Power um die anderthalb Stunden zu Tanzen - aber ich hatte mich ja auch auf fünf Kilometer eingestellt. Hätte ich gewusst, dass es nur drei sind hätte ich sie vielleicht sogar durchlaufen können.
(Ziemlich beeindruckend für meine Form! :D)

Außerdem habe ich versucht die Farbe auf dem Shirt haltbar zu machen - ich habe es mit Essig besprüht und dann gebügelt bevor ich es gewaschen habe. Nach der Wäsche - strahlend weiß. Ging Euch das auch so?

Zu guter letzt noch ein Herz - das hat mir Sarah auf den Arm gemalt.
War schön mit dir! Ich hoffe wir laufen bald wieder zusammen!
(Vielleicht dann mit der Ente?)



So - das wars von mir zum Color Run - auch wenn vieles jetzt negativ Klang - ich bin doch ansich zufrieden mit diesem Lauf :)
Habt eine schöne Woche!
Eure Kathi


Dienstag, 16. Juli 2013

Trampelpfad

Guten Abend meine Lieben!

Ich blogge quasi fast von der Laufstrecke aus - bin soeben heimgekommen, schnell gedehnt und gegessen und jetzt muss ich auch schon meine neuen "Errungenschaften" mit Euch teilen! :)

+650m zur Laufstrecke gehen - den Berg hoch. Ich bin quasi zwangsweise warmgemacht.

0:00-1:30    Laufen
1:30-2:30    Gehen
2:30-4:00    Laufen
4:00-5:00    Gehen
5:00-6:30    Laufen
6:30-7:30    Gehen
7:30:9:00     Laufen
9:00-10:00   Gehen

der erste Kilometer ist geschafft! \o/
Ziemlich locker muss ich sagen. Ich treffe wenige Läufer, eine Familie mit Hund. Es ist ruhig. Richtig ruhig. Ich laufe ein Stück durch das Naturschutzgebiet.

Ist das schon Trailrunning? :D

Also weiter gehts!

10:00-11:30    Laufen
11:30-12:30    Gehen
12:30-14:00    Laufen
14:00-15:00    Gehen
15:00-16:30    Laufen
16:30-17:30    Gehen
17:30-19:00    Laufen
19:00-20:00    Gehen



zweiter Kilometer überlebt - es geht bergauf, irgendwo im nirgendwo von Rheinland-Pfalz. Feindliches Ausland. Eben bin ich an einem parkenden Auto mit zwei Männern drin vorbeigekommen. Komisches Gefühl. Alleine in der Pampa. Ich beruhige mich mit dem Gedanken, dass sie vielleicht nur Restaurant/ den Aussichtspunkt hier suchen. Etwas mulmig gehts also weiter.


20:00-22:30   "Gehpause" - ein bisschen genervt, denn der Anstieg ist doch irgendwie härter. Eigentlich bin ich ja hier hoch gewackelt, damit ich auf halbwegs plattem Land laufen kann. Naja hilft ja nix.. Weiter gehts. Und es lohnt sich!
Es sieht fast aus wie eine kleine Allee - sehr dunkel, ein einzelnes Grundstück mit großem Tor. Und dann wieder ab aufs Feld. :)

22:30-24:00   Laufen
24:00-25:00   Gehen
25:00-26:30   Laufen
26:30-27:30   Gehen
27:30-29:00   Laufen
29:00-30:00   Gehen

WOW!
Ich habe 3km zurückgelegt. Ich kann es kaum glauben. Es ist unbeschreiblich. Soweit bin ich "bewusst" noch nie gelaufen.

+650m bergab nach Haus wackeln :)

Ich hab also summa sumarum 4,3km zurückgelegt!
Damit werde ich zwar am Samstag den Color Run nicht durchlaufen können, aber ich bin zuversichtlich, dass ich die Strecke schaffe :)


Euch noch einen schönen Abend!
Die Dusche und das Bett rufen ;)
Eure Kathi

Samstag, 13. Juli 2013

KW 28: Langsam angehn

Hallo liebe Leser!

Da ich diese Woche mit einigen körperlichen und geistigen Tiefs zu kämpfen hatte und mir versprochen habe mehr auf mich zu achten, möchte ich nun anfangen hier meine sportliche Woche festzuhalten. Einfach um einen Überblick über das zu haben, was ich meinem Körper abverlange. Vielleicht hilft es mir, dass ein wenig realisitischer zu sehen.

Montag habe ich meine letzte Klausur geschrieben und habe den Abend statt beim Kampfsport in meinem Bett verbracht. Dienstag, Mittwoch und Donnerstag war garnichts zu machen. Ich hatte Atemprobleme und ein ziehen im Brust-und Rückenbereich also habe ich in der Sonne gelegen und mich geschohnt.

Freitag: eine Stunde Zumba mit Thomas - einfach eine riesige Party. Thomas hat immer supergute Laune und ist total motivierend. Also wenn Ihr in der Nähe von Bonn wohnt und die Möglichkeit habt geht auf alle Fälle zu Lepehne-Herbst!
Normalerweise kann ich die 60 Minuten relativ problemlos durchstehen und teils auch richtig Gas geben. Zu Anfang ist es mir nicht schwer gefallen - aber in etwa nach 30 Minuten hatte ich wieder mein Atemproblem und Seitenstechen. Ich habe 3 Lieder langsam gemacht, kleine Bewegungen und versucht meinen Atem wieder zu regulieren. Das hat super geklappt und zum Ende hin konnte ich wieder richtig Gas geben.

Danach gab es eine richtig heiße Badewanne für mich und die Muskeln haben sich wundervoll entspannt.

Samstag: heute wollte ich nichts mit Ausdauer machen, denn zwei Tage hintereinander bekommen mir nicht sonderlich gut. Außerdem hab ich heute zum ersten Mal bemerkt, wie anstrengend doch Zumba für den Rücken ist! Ich kann mir gut vorstellen, dass meine Atemprobleme vielleicht von Muskelschmerzen und Verspannungen kommen. Ich werde das weiter beobachten.
Außerdem tut mir heute mein Knie weh, oder vielmehr der Oberschenkelmuskel innen. *seufz* Ist ja nicht so, als würde mir die Luftknappheit genug zu schaffen machen.
Deshalb gab es heute eine kleine Runde Yoga zur Entspannung. Ich habe den Sonnengruß geübt und das Sitzen auf dem Sitzkissen. Dazu gab es ein paar Dehnübungen, Chrunches 3x30 und Übungen für die Beine und den unteren Rücken. Wenn man schonmal auf der Matte ist ;)


Und ich habe mich selbst ausgetrickst, zumindest versuche ich es jetzt. Ich habe nun anstatt dem Teppich meine Yogamatte vor dem Bett liegen. Auf dem Nachtschränkchen liegt die Karte für den Sonnengruß und ich möchte versuchen jeden morgen nach dem Aufstehen damit in den Tag zu starten. :)

Für morgen ist sportlich gesehn natürlich der Tanzkurs geplant und vielleicht, aber nur ganz vielleicht möchte ich Laufen gehen. Der Color Run kommt immer näher und ich fühle mich so garnicht vorbereitet. Mal sehen ob das morgen luftmäßig machbar ist.

Habt einen schönen Samstag!
Eure Kathi

Donnerstag, 11. Juli 2013

Foodporn again

Dieses Mal zeige ich Euch nicht nur gesund Sachen sondern auch ein wenig Soulfood :)
Ich hoffe es gefällt!
Tofubolognese mit Vollkornnudeln

Balsamicolinsen mit Kirschtomaten und Vollkornnudeln

Nicht schön aber selten, Frühstücksbrei mit Erdbeeren

Pitataschen mit Aioli


Wraps mit "Frischkäse", mariniertem Weizenfleisch und Sprossen

Tortellini mit Tomatensahnesauce


Weizenfleisch mit Salat

Huuuummuuus (liebe!)

und last but not least ein wundervolles Curry gekocht von meiner besseren Hälfte.
Ich liebe Curry!

Habt ein schönes Wochenende!
Eure Kathi

Sportübersicht

Hallo ihr Lieben!
Da ich gerade ein sehr spannendes Gespräch auf Twitter hatte zum Thema Trainingsplan und wieso ich so platt momentan bin, wollte ich Euch mal meine Wochenübersicht zeigen. Für Tips und Verbesserungen bin ich immer offen :)


Montags: 2 Stunden Ninjutsu
beeinhaltet: lockeres Laufen, Übungen für den unteren Rücken, Schultern, Arme, Beine und Bauch. Also knapp ne halbe Stunde Ganzkörpertraining. Danach Techniken die zwar auch belasten, aber mehr die Beine.
Ab Semesterbegin wird das wahrscheinlich wegallen, ich könnte hier auch machen: Zumba, Laufen


Dienstags: - 
ich könnte hier auch machen: Zumba, Sportschießen, Laufen

Mittwochs: -
ich könnte hier auch machen: Zumba, Laufen

Donnerstags: 2 Stunden Ninjutsu

Freitags: 1 Stunde Zumba

für mich das totale gute Laune Workout :)

Samstags: -
ich könnte hier auch machen: Zumba, Laufen

Sonntags: 1,5 Stunden Tanzkurs - Standart und Latein
geht auf die Beine, den Rücken zum geradehalten, irgendwie auch die Arme für die Körperspannung und auch ein bisschen auf die Kondition.
ich könnte hier auch machen: Zumba

Hier eine kleine Tabelle was ich tun könnte. Grün ist fester Bestandteil, zumindest momentan. Blau könnte ich. Weitere momentan nicht aktiv betriebene Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Squash, etc. sind nicht mit aufgenommen.




Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Zumba
Zumba
Zumba
Zumba
Zumba
Zumba
Zumba






Tanzen

Sportschießen





Ninjutsu


Ninjutsu



Laufen
Laufen
Laufen
Laufen
Laufen
Laufen
Laufen
Yoga
Yoga
Yoga
Yoga
Yoga
Yoga
Yoga


Jetzt wo ich eher einen Überblick habe fällt mir auf, dass da relativ viel dabei ist was Ausdauer benötigt. Gerade das was ich am wenigsten habe. >.<

Ich bin zwar nicht schlüssig was für eine Konsequenz ich daraus ziehen mag und wie ich mein Training optimieren kann, aber vielleicht habt Ihr ein paar gute Ideen :)

Wünsche Euch eine schöne Woche!
Eure Kathi

Montag, 8. Juli 2013

Intervallkriechen

Hallo ihr Sportbegeisterten!

In 13 Tagen ist der ColorRun in Köln. Und ich bin ehrlich gesagt gerade am zweifeln ob das so die grandioseste Idee war.
Meine Laufpartnerin für den ColorRun, die liebe Sarah von Laugh.Run.Eat hat mir das Couch to 5k Programm (c5k) empfohlen und ich habe es heute angefangen. Man soll in 9 Wochen von der Couchkartoffel zum Läufer werden. Nun gut, ich hab nichtmal zwei Wochen. Also los.
Als erstes Workout stand 5 Minuten Laufen, dann 20 Minuten Intervalltraining auf dem Programm. 60 Sekunden Walken, 90 Sekunden Joggen. So zumindest der Plan.

Ich schiebe es aufs Wetter. Die 5 Minuten aufwärmen habe ich irgendwie vergessen. Anstatt 60/90 habe ich 90/60 gemacht. Also 90 Sekunden Joggen und 60 kurze Sekunden gehen. *hust* Ich habe es sagenhafte 17 Minuten ausgehalten. Bergrauf bergrunter versteht sich, weil zu einer platten Strecke gehen, nein das wollte mein Ego nicht. Danach folgten 6 Minuten nach Hause kriechen.
Während dieser 17 Minuten wurde ich von einer gefühlt 100 jährigen Frau überholt.

Ich gehe jetzt mein Ego wieder von der Straße aufkratzen und hoffe, dass ich mich morgen oder übermorgen wieder in die Schuhe schwinge.
Schönen Abend noch!
Eure Kathi

Freitag, 5. Juli 2013

Yogabox

Hallo ihr Lieben!

Zu später Stunde wollte ich meinen ersten Eindruck der Yogabox von GU mit Euch teilen. Es handelt sich um eine Box mit Karten und kostet 19,99€. Ich habe mich für eine solche Box entschieden, weil ich mit Youtube Videos nicht sonderlich gut klarkomme und auch etwas haben wollte womit man auch ohne Internet Yoga machen kann.


Ich bin kein Yoga-Experte aber gerade für mich als Anfänger ist diese Box toll. Zu Anfang gibt es ein Faltblatt wo 4 verschiedene Bewegungsabläufe aufgezeigt werden.
Ich habe mich am Sonnengruß versucht und die sich auf einer Karte befindliche Erklärung ist leicht verständlich und gut nachzumachen.



Nach diversen Einführungskarten kommen verschiedene Programme die zwischen 15 und 20 Minuten lang sind, als eine Art Hilfe oder Idee was man denn kombinieren könnte.
Die weiteren Karten sind in 4 Kategorien eingeteilt, Vorbereitung und Ausgleich, Basis-Asanas, Fortgeschrittene Asanas und Atem & Entspannungsübungen.
Es sind in etwa doppelt so viele Basis Asanas vorhanden wie Fortgeschrittene. 

Die Karten sind gut gestaltet, vorn sieht man wie die Position aussieht und eine Anleitung. Auf der Rückseite gibt es Varianten, Ergänzende Haltungen, Tipps, die Rubrik "Wann ist Vorsicht geboten?" und die Wirkung der Übung.
Der Bereich wann Vorsicht geboten ist könnte gerade für gebrechlichere oder ältere Menschen sehr nützlich werden, für mich hat er momentan zumindest keine Relevanz. Die Rubrik mit dem Namen Wirkung zeigt sowohl körperliche als auch geistige Veränderungen an die man damit wohl bezwecken kann. Dies mutet zwischendrin esoterisch an, aber gut, man muss es ja nicht lesen ;)


Ich habe sie eben zum ersten Mal ausprobiert und werde gern noch weiter berichten, wenn ich mehr zu den einzelnen Übungen sagen kann!

Euch noch einen schönen Abend und bis zum nächsten Mal!
Eure Kathi




Donnerstag, 27. Juni 2013

Grumpy Cat

Guten morgen!

In 4 Stunden und jetzt nur noch 10 Minuten werde ich in meiner Klausur sitzen. Wahrscheinlich noch genauso grumpy wie jetzt. Es ist einer dieser Tage an denen alles anders kommt als geplant. Ich wollte bis 10 schlafen, ganz in Ruhe und Frieden frühstücken, meine Sachen zusammenpacken und mich dann ins Auto schwingen. So weit so gut - stattdessen bin ich seit 8:15 wach. Geweckt von Handwerkern in der Unwetterwohnung unter uns die Tapete abstemmen. Jedenfalls klingt es so.
Mit soviel Zeit mehr habe ich mir also die Laufschuhe angeschnürt und wollte loslegen. Die Pulsuhr fand meinen Puls nicht, dann war das GPS weg, es fing an zu nieseln und ich wurde von Rentnern bewitzelt. Sagenhafte 10 Minuten im kalten nass haben mich nicht aufgeheitert. Ich konnte den Berg hoch nicht komplett laufen, so wie eigentlich immer. Normalerweise macht es mir nichts aus. Normalerweise. Aber heute ist ja auch ein grumpy Tag.

Wie heitert Ihr Euch an solchen Tagen auf?
Liebe Grüße!

Ps: Soviel negatives in einem Blogpost - da lege ich Euch das neue Posting "I wear my sunglasses at night" von Greenhornrunning ans Herz - dort gibts mindestens genausoviel positive Energie.

Sonntag, 23. Juni 2013

Unwetterworkout

Guten Morgen meine Lieben,

ich wollte mich nur kurz melden, viel Zeit habe ich angesichts der drohenden Klausuren am Donnerstag und Freitag und den kleinen Katastrophen nebenbei nicht.
Ich war letzte Woche zum letzten Mal für 3 Tage in Mönchengladbach, ich habe somit wieder ein Semester überstanden - jetzt folgen natürlich die Klausuren. Am Donnerstag erreichte mich die Botschaft, dass der Mieter unter uns vom Unwetter betroffen ist. Unser Keller wurde gerade so verschöhnt, es haben 30cm gefehlt. Gestern rückten wir dann aus um einer lieben Bekannten zwei Kellerräume mit leer zu machen, die wirklich komplett bis obenhin voll gelaufen waren.

Halten wir fest - nasse Zeitungen, große Kisten mit nassen Sachen, Müllsäcke voll mit Resten und auch Eimer mit Wasser sind ein gutes Workout. Ich habe versucht es unter diesem Aspekt zu sehen ;)
Unseren Tanzkurs danach haben auch noch wahrgenommen und dementsprechend biete ich heute Muskelkater deluxe in Armen und dem Rücken an.
Besonders gut, dass ich dann heute Abend im Dojo eine Prüfung mache. Die Prüfung zum 8.Kyu steht an, wofür ich am Samstag eifrig mit einer Freundin geübt habe.

Wie ihr seht - ich habe Prüfungswoche und melde mich wieder, wenn es neue sportliche Dinge gibt!
Habt eine schöne Woche,
Eure Kathi